Consejos para dormir bien durante una ola de calor

Con las temperaturas extremas que trae consigo la ola de calor que azota estos días a buena parte del país, conciliar el sueño por la noche puede convertirse en un auténtico desafío.

El calor sofocante interfiere en la calidad del descanso, lo que puede repercutir en nuestro bienestar físico y mental.

Por ello, los expertos en salud recomiendan una serie de medidas para mejorar el descanso durante las noches más calurosas:

• Ventila bien la casa. Aprovecha las primeras horas de la mañana y la noche para ventilar y refrescar las habitaciones. Durante el día, mantén las persianas y cortinas cerradas para evitar que el sol caliente en exceso el interior.
• Utiliza ropa de cama ligera y de tejidos naturales. Las sábanas de algodón o lino ayudan a la transpiración y evitan la acumulación de calor. Olvida los tejidos sintéticos.
• Dúchate con agua templada antes de acostarte. Esto ayuda a reducir la temperatura corporal sin provocar un efecto rebote, como sí ocurre con el agua fría.
• Hidrátate adecuadamente. Bebe suficiente agua a lo largo del día, pero evita los líquidos muy fríos justo antes de dormir para no alterar el ritmo de tu cuerpo.
• Cena ligero. Las comidas copiosas aumentan el trabajo digestivo y la temperatura corporal. Opta por alimentos frescos y de fácil digestión.
• Evita dispositivos electrónicos en la cama. Estos generan calor y luz azul, que dificultan la conciliación del sueño.
• En caso de no disponer de aire acondicionado, puedes colocar un recipiente con agua fría frente al ventilador o colocar toallas húmedas en la habitación para refrescar el ambiente.

Los especialistas recuerdan que un mal descanso prolongado por las altas temperaturas puede producir irritabilidad, falta de concentración e incluso afectar al sistema inmunológico.